16/10/2024
Сегодня вернёмся к вопросам ментального здоровья и раскрываем популярный вопрос «Как отдыхать, чтобы отдохнуть».
Отдых - такая же потребность организма, как и другие.
Наука говорит, что для адекватного функционирования 42% суток (около 10 часов) должно быть посвящено отдыху. Из этих 10 часов 7-8 часов мы посвящаем сну, важность которого сложно переоценить.
Главные условия хорошего сна: соблюдение режима ежедневно, темнота, тишина и комфортная температура. Остальное время важно уделить другим видам отдыха.
Критерии хорошего отдыха (по Павлову):
1️⃣ Отсутствие ответственности за других людей
2️⃣ Отсутствие конкуренции (пока, соцсети)
3️⃣ Чувство удовольствия
Как нужно отдыхать:
✔️Делать перерывы во время работы;
✔️Отдыхать после работы;
✔️Делать выходные дни (минимум раз в неделю);
✔️Использовать ежегодный отпуск (не менее 28 дней).
Отдых можно комбинировать: от пассивно-спокойного до активно-ценностного в зависимости от степени усталости
Примеры:
✅Пассивно-спокойный: лежать в тишине; посмотреть любимый фильм; дыхательные практики; медитации и практики осознанности;
✅Пассивно-ценностный: посмотреть фильм нового режиссера; сервировать красиво стол; сделать легкую растяжку; поговорить с приятным человеком;
✅Активно-спокойный: выйти на прогулку в парк; послушать спокойную музыку; поплавать;
✅Активно- ценностный: съездить в новое место; поиграть в настольные игры с друзьями; сходить на выставку/в кино/в театр.
Берегите себя и свой отдых!
